Ελληνικα
English
μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού
Όπως για καθετί που έχει σχέση με την υγεία μας:
H διατροφή είναι βασική
Nα προτιμάτε:
- πολλά λαχανικά όλων των χρωμάτων
- φρούτα
- δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης
όσπρια
- και άφησε το 1/3 της διατροφής για ζωικής προέλευσης τροφές όπως για παράδειγμα είναι τα πουλερικά και να τα ψάρια
- αποφεύγετε το ζωικό λίπος
- μια διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, για λόγους που δεν είναι ακόμη εντελώς διευκρινισμένοι στους επιστήμονες, ελαττώνει την πιθανότητα για καρκίνο του μαστού.Και αυτό είναι ένα ανάμεσα στα άλλα καλά που οι ίνες προσφέρουν στην υγεία μας.
Ελαττώσετε δραστικά το αλκοόλ.
Ακόμη και δύο μερίδες αλκοόλ την ημέρα, αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα συνδέεται με το καρκίνο του μαστού, ιδιαίτερα στις νέες γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση.
Μάθετε τον τύπο του μαστού σας
Ανάλογα με την πυκνότητα του μαζικού αδένα προγραμματίστε και τις εξετάσεις που πρέπει να γίνουν.
Στον πυκνό μαστό είναι πιο δύσκολο να διακρίνει κανείς μια αρχόμενη βλάβη και θα χρειαστούν ίσως περισσότερες από μια εξετάσεις για να μπορέσει να αναλυθεί επαρκώς η μορφολογία του.
Αυτοεξέταση
Συνηθίστε την αυτοεξέταση του μαστού σας και μία φορά το μήνα μετά την περίοδο και μην την παραλείπετε.
Διατηρήστε καλό σωματικό βάρος
Η αύξηση του βάρους ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνει την πιθανότητα για καρκίνο του μαστού.
Ασκηθείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο.
Όταν λέμε τακτική σωματική δραστηριότητα εννοούμε 150’ μέτριας άσκησης ή 75’ έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.
Λήψη χημικών ορμονών
Η μακροχρόνια χορήγηση ορμονικής αντισύλληψης αυξάνει λίγο την πιθανότητα για καρκίνο του μαστού σύμφωνα με τις έρευνες και το ίδιο ισχύει και για τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης με χημικά σκευάσματα.
Το βράδυ να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο
Έχει βρεθεί ότι εργαζόμενες σε βαρδιές η γυναίκες που ζουν σε πολύ φωτισμένες τη νύχτα περιοχές, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει συσχέτιση του καρκίνου του μαστού και μιας ορμόνης που εκκρίνεται το βράδυ, της μελατονίνης, όταν δεν παράγεται σε αρκετή ποσότητα.
Προσπαθήστε λοιπόν το βράδυ το υπνοδωμάτιο σας να είναι τελείως σκοτεινό.
Φροντίστε την βιταμίνη D του οργανισμού σας
Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σε πολύ καλά επίπεδα σταθερά.
Αποφεύγετε τα καλλυντικά προϊόντα που έχουν parabens
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι για τα καλλυντικά προϊόντα που περιέχουν parabens έχουν ασθενή οιστρογονική δράση και επομένως η μακροχρόνια και αθροιστική χρήση, μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα για καρκίνο του μαστού
