Ελληνικα
English
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στον εγκέφαλο μας
Ξέρουμε ότι η άσκηση βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση, ελαττώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ίσως όμως δεν ξέρουμε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη μνήμη και να οξύνει τις ικανότητες του μυαλού μας.
Ποιά άσκηση ονομάζουμε «αερόβια» ;
Με απλά λόγια, οποιοσδήποτε τύπος καρδιαγγειακής άσκησης θεωρείται αερόβια άσκηση.
Αυτό σημαίνει:
- περπάτημα
- τρέξιμο
- κολύμπι
- ποδηλασία
- χορός
- kickboxing
- στο γυμναστήριο οι τάξεις του aerobic
- πεζοπορία
Σε διάφορες μελέτες που έχουν γίνει, ανακαλύφθηκε ότι στα άτομα που ασκούνται με συνέπεια με αερόβιο άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, δηλαδή της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται τόσο στη λεκτική μνήμη όσο και στη μάθηση.
Τα αποτελέσματα αυτά δεν παρατηρήθηκαν σε εκείνους που πραγματοποίησαν μόνο ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης.( Οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες επίσης αλλά βοηθούν σε άλλους τομείς της υγείας μας).
Άλλη μελέτη έδειξε ότι στα άτομα μεταξύ των ηλικιών 55 έως 80, που συστηματικά περπατούσαν για ένα χρόνο, ο ιππόκαμπος, ο οποίος γενικά χάνει μάζα καθώς μεγαλώνουμε, αυξήθηκε σε μέγεθος.
Η ίδια ομάδα ατόμων βρέθηκε ότι έχει σε αύξηση τον νευροτροφικό παράγοντα (BDNF). Το BDNF είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον εγκέφαλο και υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρικών κυττάρων. Οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ έχουν για παράδειγμα μικρότερο BDNF από ό, τι τα υγιή άτομα.
Τα γνωστικά οφέλη της αερόβιας άσκησης απορρέουν άμεσα από την ικανότητά της να συνδράμει:
- στη μείωση της φλεγμονής
- στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
- στη διέγερση της απελευθέρωσης των παραγόντων που επηρεάζουν θετικά την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, προωθούν την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και βοηθούν στην ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Καθώς το οξυγονωμένο αίμα φτάνει τα κύτταρα του εγκεφάλου πιο εύκολα, η λειτουργία του εγκεφάλου φαίνεται να βελτιώνεται.
Με την αερόβια άσκηση έχουμε επίσης περισσότερες πιθανότητες να βελτιωθεί ο ύπνος και η διάθεση, αντίθετα με τα επίπεδα του στρες τα οποία μειώνονται.
Ρυθμίζοντας τον ύπνο και τη διάθεσή σας ελαττώνοντας ταυτόχρονα το άγχος, είναι σίγουρο ότι ο εγκέφαλος θα σας ανταμείψει σε όποια ηλικία και αν είστε .
Σε διάφορες μελέτες που έχουν γίνει, ανακαλύφθηκε ότι στα άτομα που ασκούνται με συνέπεια με αερόβιο άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, δηλαδή της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται τόσο στη λεκτική μνήμη όσο και στη μάθηση.
Τα αποτελέσματα αυτά δεν παρατηρήθηκαν σε εκείνους που πραγματοποίησαν μόνο ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης.( Οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες επίσης αλλά βοηθούν σε άλλους τομείς της υγείας μας).
Άλλη μελέτη έδειξε ότι στα άτομα μεταξύ των ηλικιών 55 έως 80, που συστηματικά περπατούσαν για ένα χρόνο, ο ιππόκαμπος, ο οποίος γενικά χάνει μάζα καθώς μεγαλώνουμε, αυξήθηκε σε μέγεθος.
Η ίδια ομάδα ατόμων βρέθηκε ότι έχει σε αύξηση τον νευροτροφικό παράγοντα (BDNF). Το BDNF είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον εγκέφαλο και υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρικών κυττάρων. Οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ έχουν για παράδειγμα μικρότερο BDNF από ό, τι τα υγιή άτομα.
Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα:
1.) Δεν έχει σημασία πόσο αργά πηγαίνεις, σημασία έχει να μην σταματάς
