Ελληνικα
English
Η οστεοπόρωση δεν είναι φυσιολογική συνέπεια της γήρανσης του ατόμου, αλλά αποτέλεσμα της μη πρόληψης της. Υπάρχουν πάρα πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα οστά μας, και η πρόληψη ξεκινά από την παιδική ηλικία με το ”χτίσιμο” γερών οστών. Βέβαια δεν σταματά εκεί αλλά σε όλες τις ηλικίες οι συνήθειες που υιοθετούμε, επηρρεάζουν την υγεία των οστών μας. Αλλά και τώρα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε δράση ενάντια στην οστεοπόρωση με:
- Ισορροπημένη διατροφή με αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Κάνοντας άσκηση σε τακτική βάση.
- Διακοπή καπνίσματος και περιορισμός του αλκοόλ.
Ασβέστιο και βιταμίνη D
Το ασβέστιο είναι μέταλλο απαραίτητο στην οστεοποίηση καθώς και στην διατήρηση της υγείας των οστών. Το μεγαλύτερο ποσοστό του ασβεστίου του οργανισμού βρίσκεται στα οστά. Καθημερινά χάνουμε ασβέστιο μέσω του δέρματος, του ιδρώτα,των τριχών,των νυχιών, των ούρων. Το σώμα μας όταν έχει έλλειψη ασβεστίου θα χρησιμοποιήσει αυτό των οστών.
Ποιά ποσότητα ασβεστίου χρειαζόμαστε;
Η ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο.
Γυναίκες:
Πριν τα 50 χρόνια 1000mg καθημερινά
Μετά τα 50 χρόνια 1200mg καθημερινά Οι ποσότητες αυτές αφορούν την συνολική πρόσληψη ασβεστίου από τις τροφές και από τα συμπληρώματα.
Ποιά είναι τα συμπτώματα της οστεοπορώσεως;
- Πόνος στην μέση
- Απώλεια ύψους
- Κύφωση
- Εύκολα κατάγματα
Πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σε:
- Πρώιμη εμμηνόπαυση
- Ιστορικό με κληρονομικότητα στην οστεοπόρωση
- Εάν παίρνετε κορτικοειδή για μακρά περίοδο
- Ευκολότερα από το αναμενόμενο κατάγματα
- Προβλήματα με τον θυρεοειδή
Ποιοί διατροφικοί παράγοντες ευνοούν την οστεοπόρωση;
- Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου
- Χειρουργική σμίκρυνση στομάχου που δεν επιτρέπει την σωστή απορρόφηση ασβεστίου
- Διατροφικές διαταραχές με κυριότερη την νευρική ανορεξία που εκτός από την χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου,συνήθως σταματά την περίοδο με αποτέλεσμα την επιπλέον αποδυνάμωση των οστών.
Ποιές επιλογές τρόπου ζωής οδηγούν σε οστεοπόρωση;
Η καθιστική ζωή οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση οστεοπόρωσης. Αντίθετα η άσκηση βοηθάει εξαιρετικά στο να έχετε γερά οστά.
Το κάπνισμα αποδυναμώνει τα οστά και η χρήση αλκοόλ πάνω από 2-3 μερίδες την ημέρα επίσης αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αντίθετα η συντηρητική χρήση κρασιού ή μπύρας μπορεί να είναι επωφελής.
Όσες αγαπάτε τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθάτε στην καλή υγεία και των οστών σας.
Όσες αγαπάτε τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθάτε στην καλή υγεία και των οστών σας.
